Guía para volver a hacer deporte después del confinamiento

Desde el pasado 2 de mayo está permitido salir a la calle a hacer deporte. Como todos sabemos, solo se puede salir una vez al día, de manera individual y en las franjas horarias que van de las 6h a las 10h y de las 20h a las 23h. Además, de respetar estas normas básicas, te animamos a seguir los siguientes consejos de seguridad para evitar contagios y volver a hacer deporte después del confinamiento con la máxima protección.

Cómo prevenir contagios al correr por la calle

Aunque salir a correr o montar en bici no suponen grandes riesgos para la propagación del coronavirus, estas buenas prácticas te ayudarán a prevenir contagios:

1. Corre por espacios poco transitados. En la medida de lo posible posible, busca vías espaciosas y con poco tránsito de peatones y corredores para mantener la distancia social recomendada. 
2. No toques nada. Para evitar el contacto con el mobiliario urbano, lo más seguro es realizar el calentamiento y los estiramientos dentro de casa. 
3. Mantén la distancia de seguridad. Los expertos aconsejan mantener una distancia de 4 metros si salimos a caminar, 10 metros si vamos a correr y más de 20 metros para ir en bicicleta. 
4. ¿Qué hacer con la mascarilla? El BOE solo especifica que durante la actividad física deben cumplirse las medidas de prevención indicadas por las autoridades sanitarias. Esto quiere decir que si sales a un espacio abierto donde sabes que no te cruzarás con nadie, puedes prescindir de mascarilla, pero si corres en zonas transitadas, es importante que te protejas y protejas a los demás de tu rebufo.
5. Lava la ropa y deja el calzado fuera. Los expertos aseguran que es suficiente con dejar las zapatillas fuera de casa, en un armario o dentro de una bolsa hasta la próxima salida. En cuanto a la ropa, procura que vaya directa a la lavadora. Si has respetado las medidas de seguridad, no necesitará un tratamiento especial. En caso contrario, lava la ropa a 60 grados.

Consejos para volver a hacer deporte después del confinamiento

Hayas o no hecho ejercicio durante el confinamiento, es importante que durante los primeros días de salir a correr te lo tomes con calma. Sigue las siguientes recomendaciones para evitar lesiones:

1. Ten en cuenta tu condición física. Empieza poco a poco y calcula la duración e intensidad del ejercicio en función de tu estado físico. Y recuerda empezar siempre por un buen calentamiento. 
2. Diseña una rutina de trabajo progresiva. Además de calentar, planifica una rutina para que el esfuerzo sea progresivo. Los paseos a ritmo creciente son perfectos para ir activando tu cuerpo durante los primeros días. Poco a poco, puedes ir aumentando la velocidad de los paseos hasta alternar pequeñas carreras con caminatas rápidas. Corre de forma continuada cuando te encuentres preparado. 
3. Usa una equipación adecuada. Utiliza ropa cómoda y transpirable, escoge un calzado adaptado al tipo de superficie y no olvides ponerte protección solar. 

Salir a correr por la ciudad o por las carreteras puede convertir el ejercicio en un deporte de riesgo si no tomas las precauciones necesarias. Además de seguir estos consejos para volver a hacer deporte después del confinamiento, es fundamental que utilices ropa reflectante, respetes las normas de tráfico y mantengas la atención en todo momento.

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Además, te dejamos la guía con las preguntas frecuentes sobre la desescalada realizada por el Ministerio de Sanidad. Recuerda, #EsteVirusLoParamosUnidos.